افضل اغذية لبناء العضلات
يعتبر بناء عضلات مفتولة اهتمام كل رجل او رياضي لذا فخناك اغذية تساعد على بناء العضلات لذا يا رياضي ضع امامك ورقة و قلم لكتابة الاغذية الضرورية اليك :
البيض
من الضروري اكل البيض للحصول على عضلات مفتولة لانه يحتوي على الفيتامينات A.E.K لتحويل الذهون الى طاقة لذا ننصح باكل بيضتين يوميا سواء كانت مسلوقة ام مقلية .
صدور الدجاج
لانه يساعد على اصلاح الخلايا و الانسجة العضلية المتضررة بعد القيام بالتمارين الشاقة و كذلك يحتوي على الفيتامين B6 لكمال الاجسام و غيرها
الحليب
لانه يحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات و المعادن و الكربوهيدرات و الدهون الجيدة لبناء العضلات كما يؤدي ايضا دور صدور الدجاج في اصلاح الخلايا و الانسجة .
البيض
من الضروري اكل البيض للحصول على عضلات مفتولة لانه يحتوي على الفيتامينات A.E.K لتحويل الذهون الى طاقة لذا ننصح باكل بيضتين يوميا سواء كانت مسلوقة ام مقلية .
صدور الدجاج
لانه يساعد على اصلاح الخلايا و الانسجة العضلية المتضررة بعد القيام بالتمارين الشاقة و كذلك يحتوي على الفيتامين B6 لكمال الاجسام و غيرها
الحليب
لانه يحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات و المعادن و الكربوهيدرات و الدهون الجيدة لبناء العضلات كما يؤدي ايضا دور صدور الدجاج في اصلاح الخلايا و الانسجة .
تتوفر مكملات غذائية لبناء عضلات الجسم بشكل اسرع.. وافضل هذي المكملات الواي بروتين لسرعة امتصاصه..
ردحذفوهذي بعض التفاصيل..
الواى بروتين هو مكمل غذائى طبيعى مستخرج من الحليب البقرى بعد مرحلة تصنيع الجبن و استخلاص الدهون.حتى ان الاسماء الاخرى للواى بروتين هى بروتين مصل اللبن او بروتين شرش اللبن. و الواى بروتين يباع تجاريا فى شكل مسحوق (بودرة) بنكهات مختلفة مثل الشيكولاتة و الفانيليا و الفراولة..الخ. و معظم الانواع تكون منخفضة فى الكاربوهيدرات و الدهون.
له شعبية كبيره بين لاعبي كمال الاجسام لأنة سهل الهضم وسريع الامتصاص وهو مصدراً غنيا للأحماض الامينية لأنتعاش العضلات . الواي بروتين المعزول هو أنقى شكل من اشكال الواي بروتين وهو المكون الرئيسي لـ Gold Standard 100% Whey .. كل سكوب يوفر لك 24 جرام من الواي بروتين سريع الامتصاص وسهل الهضم مع مستويات منخفضة من الدهون والكولسترول والاكتوز .
فالواى بروتين به كميات منخفضة من الدهون و النشويات و السعرات الحرارية مما يجعله مثالى للاعبى كمال الاجسام الذين يتبعون حمية غذائية او يريدون زيادة في الوزن بدون اكتساب كميات كبيرة من الدهون . فبعضهم يستخدمه فى الصباح و بين الوجبات و بعد التمرين.
ميزة اخرى للواى بروتين هى سرعة و سهولة هضمه مما يجعله وجبة مميزة بعد تمارين الحديد . فهناك عديد من المزاعم و الجدل ان العضلات تكون فى حاجة سريعة الى البروتين بعد تكسر و هدم فى الانسجة العضلية اثناء التمرين.
و هناك دراسات عديدة اثبتت دور الواى بروتين فى مقاومة انواع من السرطانات امراض القلب السكر و الامراض المختلفة عند البشر و الفئران. و مازال تأثيره الايجابى محل العديد من الدراسات حتى يومنا هذا.
القدرة على رفع نسبة الغلوتاثيون (glutathione )(GSH). وأهمية الغلوتاثيون(GSH)هي تحسين وظيفة جهاز المناعة ويمكن القول بأن الغلوتاثيون GSH من أهم مضادات الأكسدة الموجودة في الجسم.
وتتم صناعة الواي بروتين من اللبن أو تحديدا عند عملية تحويل اللبن إلي الجبن حيث يتم فصل الواي بروتين ..
طريقة الاستخدام :
http://www.arab-buy.com/2016/05/iherb-arab-Optimum-Nutrition-Whey-Gold-Standard.html